Att få ont i magen av stress eller ångest är vanligt, och något de flesta av oss har känt av någon gång. Enligt 1177 Vårdguiden drabbas en stor del av befolkningen av magbesvär kopplade till stress och ångest. När du upplever stress, oro eller nervositet aktiveras kroppens försvarssystem. Det leder till att matsmältningen tillfälligt pausas, och detta kan orsaka kramp, svullnad och magont.
Tarmarna och hjärnan kommunicerar direkt med varandra via det enteriska nervsystemet, som brukar kallas för kroppens andra hjärna. När du känner stress eller ångest skickas signaler till buken som förändrar tarmens rörelser. Enligt Hjärnfonden påverkar ditt mående tarmfloran direkt. Detta samband stöds av forskning från Karolinska Institutet.
Stress gör matsmältningen extra känslig för dina matvanor. Du kan lindra smärtan och avlasta tarmen med hjälp av mer skonsamma kostval.
Några enkla justeringar i vardagen kan lugna magen:
Magont är ett tydligt tecken på hög belastning. Utan tillräcklig återhämtning reagerar kroppen på flera sätt. Att lägga märke till dessa tidiga signaler gör det lättare att bromsa i tid.
Tecken på hög stress:
Plötslig stress och ångest ger snabbt upphov till fysiska symtom vid nervositet, allt från ett sugande obehag till illamående och smärta. Vissa drabbas av korta, intensiva magkramper medan andra upplever en molande värk i magen vid press.
När matsmältningen störs av psykologisk press ändras tarmens rytm. Nervositet kan leda till akuta toalettbesök då det enligt 1177 Vårdguiden är välkänt att stress kan orsaka diarré och ge upphov till plötsliga tarmtömningar när nervsystemet blir överbelastat.
När kroppen under en längre tid saknar återhämtning kan tillfälliga besvär som ont i magen av stress bli kroniska. Tarmens slemhinna blir mer känslig och musklerna i mag-tarmkanalen får svårt att slappna av.
Långvarig stress och ångest ökar risken för ihållande magbesvär och funktionella mag-tarmsjukdomar. Du kan få kramp, gaser och diarré. Det kan yttra sig som återkommande förstoppning eller en ständigt överaktiv och orolig tarm.
För att hantera ont i magen av stress och lindra ditt magont behöver du dämpa aktiviteten i det sympatiska nervsystemet så att det stressade mag-tarmsystemet kan arbeta ostört. Du har säkert själv upplevt hur snabbt stress kan ställa till det för magen, men det finns enkla sätt att få lindring. Här är metoder du kan använda för att dämpa spänningarna i magen:
Djupa andetag signalerar till hjärnan att faran är över och lugnar nervsystemet. Lätt motion, som en lugn promenad, löser upp spänningar i buken och stimulerar tarmrörelserna på ett skonsamt sätt, vilket hjälper mot ditt magont.
Kontakta sjukvården om du har kraftigt ont i magen av stress eller ångest, om smärtan uppstår plötsligt, eller om du märker andra avvikande symtom. På 1177:s sida om magont finns medicinska riktlinjer för när du behöver söka vård för att utesluta andra medicinska tillstånd.