Har du någonsin känt knutar i magen när du är orolig eller stressad? Ger dina nerver dig fjärilar i magen? Vare sig oron eller stressen är tillfällig eller kronisk, är magproblem bland de vanligaste symtomen vid ångest och stress.

Därför får du ont i magen av ångest och stress

När du upplever något som ett hot reagerar kroppen genom att slå på olika kroppsfunktioner som hjälper dig att ta dig an det upplevda hotet: musklerna spänner sig, andningen och hjärtslagen ökar. Binjurarna ökar produktionen av stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol. Immunförsvaret stärks. Stressreaktionen kallas för kamp-flykresponsen och kan orsaka obehag i mag-tarmkanalen såsom magkramp, förstoppning, diarré, illamående och andra symtom.

Är oron eller stressen kronisk, kan dina kostvanor ändras; du äter större mängder mat eller äter mer ohälsosam mat. Du dricker mer kaffe och alkohol, och röker oftare. Dessa nya vanor kan orsaka och förvärra dina magproblem.

Tecken på att magproblemen sitter i hjärnan

Du känner dig stressad eller orolig

Uppstår dina magproblem i samband med att du känner dig orolig, stressad eller deprimerad kan det vara ett tecken på att din psykiska hälsa är boven i dramat.

Obehag innan eller under sociala aktiviteter

Lider du av social ångest kan du känna dig stressad och orolig vid tanken av att delta i sociala aktiviteter. Obehag i magen i samband med dessa aktiviteter kan höra ihop med ditt mentala tillstånd. Du kan få hjälp med detta med kognitiv beteendeterapi, KBT.

Problemen försvinner när du är avslappnad

Minskar magproblemen när du känner dig trygg och avslappnad? Det kan betyda att problemen snarare är psykisk än fysisk. Du kan pröva att slappna av med hjälp av andningsövningar eller avlappningsövningar.

Obehaget börjar vid samma tidpunkt varje dag

Känslomässiga triggers i vardagen kan ligga bakom magproblemen. Till exempel när du stressar på morgonen för att hinna till jobbet eller skolan. Eller varje gång du kliver på bussen. Att identifiera faktorerna som utlöser stressen – och i längden magproblemen – kan hjälpa dig i vardagen.