1. Probiotika

Probiotika är levande bakterier som är bra för din mag- och tarmkanal och allmänna hälsa.

I magen och tarmarna finns triljoner bakterier som hjälper till att bryta ner maten vi äter så att näringen kan komma till nytta. Det finns flera olika bakteriestammar. 

För lite goda bakterier eller en begränsad variation av bakteriestammar är associerad med magproblem, inflammation och psykisk ohälsa. Det är därför viktigt att du håller dig till en kost som främjar en god bakterieflora i magen och tarmarna. 

Följande livsmedel innehåller probiotika:

• Fermenterade grönsaker
• Filmjölk och yoghurt
• Kimchi
• Kombucha
• Misosoppa
• Tempeh
• Fruktjuicer berikade med probiotika

Du kan köpa probiotika som kosttillskott. Välj då probiotika som innehåller flera olika bakteriestammar. Om du får för mycket av en bakteriestam och för lite av en annan kan det leda till en obalans i magen och ge upphov till problem i magen och tarmarna. 

2. Prebiotika

Prebiotika är kolhydrater som matsmältningskanalen inte kan bryta ner. Detta främjar tillväxten av de goda bakterierna som använder prebiotika som näring. Forskning från 2017 tyder på att prebiotika hjälper probiotika att bli mer motståndskraftig mot vissa miljöer såsom pH- och temperaturförändringar. 

Livsmedel som innehåller prebiotika:

• Sparris
• Bananer
• Vitlök
• Lök
• Fullkorn
• Jordärtskocka
• Surdegsbröd
• Äppelcidervinäger

3. Mindre socker och sötningsmedel

För mycket socker och sötningsmedel kan orsaka obalans i tarmfloran. Traditionell västerländsk diet som består av mycket socker och fett påverkar maghälsan negativt, enligt en amerikansk studie från 2015.

Studier på djur visar att sötningsmedlet aspartam ökar antalet bakterier av en viss bakteriestam som är kopplad till metaboliska sjukdomar som diabetes.

4. Minska stress

Det kan låta konstigt men det finns en tydlig koppling mellan stress och maghälsa. Att lindra stressen är en viktigt om vi vill ha en god maghälsa. 

Psykologiska stressorer har en negativ påverkan på tarmfloran, även vid kortvarig stress. Övriga stressorer som påverkan magen och tarmarna är:

• Psykologisk stress.
• Stress från miljön, till exempel värme, kyla och ljud.
• För lite sömn
• Störning i dygnsrytmen

Avslappnings övningar såsom yoga och meditation hjälper dig att lindr och hantera stress bättre. 

Se även till att du rör på dig regelbundet och äter en hälsosam och balanserad kost. Allt detta bidrar till mindre stress.

5. Använd inte antibiotika i onödan

Antibiotika är en form av läkemedel för att bekämpa bakterieinfektioner. När vi får antibiotika dödar det inte bara de skadliga bakterier, det skadar även de goda bakterierna i mag- och tarmsystemet. Du bör endast ta antibiotika när det absolut är nödvändigt. 

6. Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivetet är bra för hjärtat, musklerna, lungorna och viktnedgång. Men det är även bra för maghälsan. Träning främjar en ökad variation av bakteriestammar. 

Se till att träna på måttlig nivå i minst 150 minuter per vecka. Aktiviteter som att ta trappan istället för hissen eller att ta en promenad under lunchen har en positiv inverkan.