Gaser i magen

• Undvik lök, bönor, linser, kål
  
• Undvik ägg och sparris – kan göra att gasera luktar mer
• Testa att utesluta laktos
• Undvik sötningsmedel
• Ingefära minskar gaser

Uppsvälld mage

• Kan bero på att du är känslig mot gluten – prova att utesluta mat som innehåller gluten såsom bröd och pasta. Ät ris och potatis istället
• Undvik mat som ger gaser (se ovan)

Lös i magen

• Ät mat som har stoppande effekt – banan, blåbärssoppa, psylliumfrön
• Ät mat som är skonsam för magen – ris, soppor, kokt potatis, havre, yoghurt och magert kött
• Undvik fet mat, kaffe, starka kryddor, alkohol, läsk, bönor och ärtor
• Kronisk lös mage kan bero på IBS eller inflammerad tarm – sök vård om du misstänker sjukdom
• Receptfria läkemedel som innehåller loperamid (t.ex. Dimor, Loperamid, Imodium) lugnar orolig mage

Hård mage

• Regelbunden motion hjälper mot hård mage
• För mycket fibrer i kombination med för lite vatten kan orsaka hård mage – drick mer
• Torkad frukt, kaffe, katrinplommon, bönor, ärtor, grovt bröd, fullkornsprodukter och linfrö har en lösande effekt

Värk i magen

• Mag ont kan bero på olika saker. Lider du av magsår bör du kontakta läkare
• Uteslut mat och dryck som orsakar smärta
• Stress kan orsaka magont – stressa mindre
• Ät oftare och mindre portioner
• Ät långsammare

Sura uppstötningar

• Är du överviktigt bör du gå ner i vikt
• Ät mindre portioner och oftare – större portioner ökar belastningen på magmunnen och kan leda till uppstötningar
• Ät minst tre timmar innan du går och lägger dig
• Dra ner på kolsyrade drycker och tuggummi
• Citrusfrukter, kaffe och alkohol kan orsaka sura uppstötningar

Lider du av IBS (irritable bowel syndrome) så kan du läsa mer här.